martwy ciąg a wiosłowanie

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

[...] w opadzie biceps uginanie sztangi dół góra /naraz kaptury szrugsy łydki wznosy na palce plan b data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda martwy ciąg uda wyprost suwnica plecy ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem klata Wyciskanie sztangielek skos/plaska plecy wioslowanie sztangi w opadzie Klata pompki na [...]

[...] byc na 8 powtórzeń ,ale uciekła mi z ręki przy ostatnim powtórzeniu,w drugiej już nie popuściłem i 8 powtórzeń poszło..dłonie wyglądały masakrycznie..znacznie ciężej aniżeli martwy ciąg na 220kg oj ciężej.. Podciąganie ,ostatnio ładnie mi idzie mimo zmęczenia. Przysiady ,lekko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 50g łazanki + [...]

Witam ponownie po małej przerwie! Jak to zwykle bywa nazbierało się parę pytań. A mianowicie: 1. W dni nietreningowe - samo bieganie 45min - z posiłku przed nim i po nim wyrzuciłem kaszę ale dołożyłem oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. [...]

jakos nie przekonuje mnie ten trening z 5 i 6 etapu ;/ a moglbym cos takiego?: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]

09.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie hantlą 40kg/40/40/45/45 Ściąganie drążka [...]

[...] 5x5powt podchwyt(chwyt mlotkowy) 4x5powt+2x12powt na dopompowanie francuz lezac 5x5powt+1x12powt na dopompowanie B *przysiady 5x5powt *wyciskanie sztangi stojac 5x5powt *martwy ciag 5x5powt modlitewnik 4x8powt+1x12 powtna dopompowanie sztanga skos gora 5x5powt+1x15powt na dopompowanie *-trzeba dodac jeszcze rozgrzewke trening iscie glupi, ale [...]

http://imageshack.us/a/img268/7007/1tydzienwt.png No to wrzucam tak jak obiecałem trochę swoich zdjęć :) http://imageshack.us/a/img818/1867/82149226.jpg http://img255.imageshack.us/img255/1329/ja2j.jpg No to jazda :) http://imageshack.us/a/img51/7803/plecybiceps.png 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Na razie [...]

jeszcze jakies uwagi moze? hmm z podciaganiem u mnie ciezko zrobie pare razy a potem lipa lepiej dokladniej zrobic na wyciagu niz sie meczyc moim zdaniem..martwy ciag moze za wioslowanie na maszynie? hmm 14 a 16 to chyba nie robi wiekszego znaczenia a moze sie myle ?

a ten ? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

[...] (chwyt mi dziś coś puszczał,aż dziwne) Martwy ciąg 5x5 130 kg Podciąganie sztangi do brody 30kg Uginanie ramion ze sztangą 30kg Trening fajnie wyszedł,nałożyłem 150 kg w martwym i dałem rade targnąć.Był zapas jeszcze.Może kiedyś posprawdzam maxy,bo 150 kg targnąłem po 5 seriach martwego }:-( Od poniedziałku ruszam z nowym planem,a jutro [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3x15kg (sztanga) 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 3x9kg 1. przysiad ze sztangą 3x30kg (ostania seria ledwo, ledwo) 2. martwy ciag na prostych nogach sztanga 3x30kg 1. odwrotne brzuszki 40/30/20 powtórzeń 2. klasyczne brzuszki 20/15/10 +10minut na orbitreku +20minut bieżnia z tętnem 80% Te [...]

[...] 3x7kg (3 seria już ledwo, ledwo) 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 3x12kg (3 seria lewo) 1. przysiad ze sztangą 3x30kg (oj było ciężko) 2. martwy ciag na prostych nogach sztanga 3x33kg (tu progres niewielki co prawda,ale czuje że spokojnie moze byc wiecej-plecy zdecydowanie mocniejsze, wytrzymają więcej) [...]

Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4-5x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie z obciążeniem 4x15-12 2. Allachy 4x12 3. Sklony boczne [...]

PON Nogi Przysiad tylni 10/8/6/4-6 P(czy moze dorzucic troszke powtórzen?) Wyciskanie nogami na suwnicy 20/15/15/12/10/10 pierwsze 3 serie stpy bardzo wasko, kolejne trzy stopy szeroko Wyprosty podudzi siedząc 2x15 + 10(seria z podwójnie zmniejszanym ciezarem - drop seria) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 P Zginanie podudzi leżąc 3x15 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 82*12/87*8/87*8/87*7 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 [...]

[...] tułowia 4x 10 (stały ciężar) 4. wznosy barków ze sztangą 15,12,10,10 (progresja)// na kapturki rób wiecej powt (ok 15), bo to wytrzymałe mięśnie, progresja raczej zbędna 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) //po co na prostych? niepotrzebnie będą pracować dwugłowe ud 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) //4 [...]